В своём темпе / Каждый день

Жизнь
в движении.
Шаг за шагом.

О суставах, посильной активности и привычках, которые оставляют больше сил для жизни.

Найти свой первый шаг

Без гонки за рекордами.
С вниманием к себе.

Женщина в синей куртке гуляет по набережной — Маленький шаг.Больше возможностей.

Движение

Прогулки, устойчивость и сила для привычных дел.

Повседневность

Работа, дом и выходные с посильной нагрузкой.

Восстановление

Внимание к самочувствию, отдых и разговор со специалистом.

Полезное рядом

Для вашего
обычного дня

12 материалов о том, как двигаться,
справляться с делами и отдыхать.

Движение3 мин

Короткая прогулка тоже считается

Не всегда есть час на парк. Разбираемся, как сделать небольшой выход из дома самостоятельной частью дня, а не неудачной версией большой тренировки.

Читать материал

Движение3 мин

Обувь выбирают под свой маршрут

Мягкая подошва и красивый силуэт ещё не говорят, что в паре будет удобно ходить. Полезнее проверить посадку, фиксацию и ощущения в движении.

Читать материал

Движение3 мин

Устойчивость начинается с удобной опоры

Уверенно повернуться, надеть куртку, дотянуться до полки — привычные действия требуют равновесия. Начать можно с безопасной обстановки вокруг себя.

Читать материал

Повседневность3 мин

Дела в саду: один участок за раз

В саду легко забыть о времени: ещё одна грядка, ещё одно ведро. Небольшой план помогает оставить силы и на работу, и на остаток дня.

Читать материал

Повседневность3 мин

Пауза между задачами: встать проще, чем исправить идеальную позу

Рабочее место можно настроить один раз, а менять положение приходится в течение дня. Сделаем перерывы частью работы, а не ещё одним пунктом в списке обязанностей.

Читать материал

Повседневность3 мин

Покупки без лишней ноши

Нагрузка начинается ещё у магазинной полки. Продуманные объём покупки, упаковка и дорога домой часто важнее попытки найти правильный способ нести неподъёмную сумку.

Читать материал

Восстановление3 мин

Первые минуты утра без спешки

Когда после сна трудно сразу двигаться свободно, привычка вскакивать по будильнику только добавляет суеты. Утренний распорядок можно сделать спокойнее.

Читать материал

Восстановление3 мин

Отдых до того, как закончились силы

В удачный день хочется успеть всё, а на следующий иногда приходится отменять планы. Более ровный ритм начинается с заранее предусмотренной паузы.

Читать материал

Движение3 мин

Сила для обычных дел: с чего начать разговор о тренировках

Подняться со стула, открыть дверь, донести небольшую сумку — повседневные задачи зависят от силы мышц. Программа занятий должна помогать именно в этих действиях.

Читать материал

Восстановление3 мин

Движение в воде: как организовать первое посещение

Бассейн — это не только заплывы на скорость. Для некоторых людей удобным вариантом становятся спокойные занятия в воде, подобранные с учётом состояния суставов.

Читать материал

Восстановление3 мин

На приём с коротким списком, а не с памятью на всё

Во время разговора легко забыть важную деталь. Одна страница с наблюдениями и вопросами помогает использовать время приёма на то, что действительно беспокоит.

Читать материал